GW最終日です。
どうもRAGEです。
今日でGW最終日でしたね。
そしてプランクチャレンジも６日目です。
今日は１日休みの日なのでストレッチやらジョギングやらを中心に体を動かしてきました。
とは言ってもなかなか走ったりは時間や天候の問題もあるのでうまくいってないです。
子供がいるのに呑気に１時間近くもジョギングしてる場合じゃないですからね。
目標ランニング距離５０kmくらいに下方修正が必要かと…
昨日のメニュー
・プランク：５日目 ４０秒
ランニング記録
・０km（１００ｋｍまで残り９６ｋｍ）
今日のメニュー
・プランク：６日目 おやすみ
ランニング記録
・５km（１００ｋｍまで残り９１ｋｍ）
明日のプランク予定
・７日目 ４５秒
それではまた明日。
【報告】3日目、４日目‼︎
どうもRAGEです。
昨日は書く時間がなくて更新できませんでした。
けど３日目のノルマはとりあえず達成しましたよ‼︎
話は変わりますがRAGE日記を読んでくださっている方は知っていると思いますがこの前子供が生まれて絶賛育メン中のRAGEですが子供抱くと泣かれちゃいます(ｰ ｰ;)
いつもおっぱいの前とかタイミングの悪さもあるのかもしれないですがへこんでいます‼︎
（注:RAGEではないですよ‼︎）
昨日のメニュー
・プランク：３日目 ３０秒
ランニング記録
・０km（１００ｋｍまで残り９６ｋｍ）
今日のメニュー
・プランク：４日目 ３０秒
・サイドプランク：２０秒
ランニング記録
・０km（１００ｋｍまで残り９６ｋｍ）
明日のプランク予定
・５日目 ４０秒
それではまた明日。
【報告】プランクチャレンジ２日目。
どうもRAGEです。
今日は２日目‼︎
今日の内容は、また２０秒です。
なんだかんだで２０秒でもプルプルしちゃうRAGEのひ弱さ‼︎
今日もプランク、そして風の強い中頑張って走りましたよ。
今日のメニュー
・プランク：２日目 ２０秒
・サイドプランク：２０秒
ランニング記録
・２．５km（１００ｋｍまで残り９６ｋｍ）
明日のプランク予定
・３日目 ２０秒
それではまた明日。
【報告】３０日プランクチャレンジ開始しました！！
どうもRAGEです。
さてさて、いよいよプランクチャレンジ開始しました。
まずは１日目の内容は、２０秒です。
プランクだけでもいいのですが、プランクだけではさびしいので今日はサイドプランクも追加しておきます。
それと昨日RAGE日記で５月は１００ｋｍ走ると決めたので少し雨が降るまでの時間でランニング。
今日のメニュー
・プランク：１日目 ２０秒
・サイドプランク：２０秒
ランニング記録
・１．５km（１００ｋｍまで残り９８．５ｋｍ）
明日のプランク予定
・２日目 ２０秒
それではまた明日。
30日プランクチャレンジ‼︎
30日プランクチャレンジとは？
プランクは１度は見たことがあるのではないでしょうか？
出典: www.thefashionspot.com
体幹トレーニングの１つで、名前のごとく体をplank（プランク:板）のように一直線にキープして、腹筋を中心とした筋肉を鍛え、30日でお腹を引き締めようとするプログラム。
驚きの効果
何と言ってもぽっこりお腹が引き締まる‼︎
実際本当か？って思ってしまいますがとりあえず実践してみます。
これから夏に向けて５月６月しっかり鍛えて細マッチョで夏を迎えましょう‼︎
やり方
基本的な姿勢。
（※あまり美しくはないですが…）
１.肩幅にひじから手のひらを床につけます。
２.つま先を立て、肩とお尻が平らになるよう持ち上げます。
３.膝と背中はまっすぐのばし、おなかにしっかり力をいれてキープします。目線は下で首はまっすぐに。
気をつけるポイント
背中が反ったり丸まったりしないように注意。
（お尻の位置に注意して‼︎）
あとは息ですね。息は止めずにゆっくり呼吸した方がいいでしょう。
それと膝伸ばしてするのがきつい方は膝ついてやってもらってもOK‼︎（その場合は膝から肩までか一直線になるように。）
30日間のプログラム
1日目 20秒
2日目 20秒
3日目 30秒
4日目 30秒
5日目 40秒
6日目 休みの日
7日目 45秒
8日目 45秒
9日目 1分
10日目 1分
11日目 1分
12日目 1.5分
13日目 休みの日
14日目 1.5分
15日目 1.5分
16日目 2分
17日目 2分
18日目 2.5分
19日目 休みの日
20日目 2.5分
21日目 2.5分
22日目 3分
23日目 3分
24日目 3.5分
25日目 3.5分
26日目 休みの日
27日目 4分
28日目 4分
29日目 4.5分
30日目 5分
最初は20秒からスタートできて手軽そうですけど本当に30日後には5分もできるのか？
やったことがある人は知っていると思いますけど結構これきついんです。
面白くなってきたじゃねぇーか‼︎
継続は力なり
とにかく続けることが大事です。
とりあえずスタートしてみましょう。
はじめは辛いかもしれませんがRAGEがいますよ‼︎
一緒に頑張って一ヶ月後にはすっきりとしたお腹をゲットしましょう。
一緒に頑張ってくれる方、頑張りたい方募集中です。
はじめましてをはじめました。
どうもはじめましてRAGEというものです。
RAGE日記から来られたからはこちも見ていただきありがとうございます。
立ち上げた理由
さてさて、今回このブログを立ち上げた理由はただ１つ‼︎
それは・・・肉体改造を公言してやらざるを得ない状態にすること‼︎
ただそれだけ。
みなさんの中にもやろうやろうでやれてない人、また今度やろうと思っている人。
明日やろうはバカヤロウだ‼︎
この言葉でハッとなった方、RAGEと一緒に肉体改造やってみませんか？
１人でやるより２人、２人でやるより大勢でやった方が心の支えになるしアドバイスもし合えるのではないですか？
ということで一緒にやってくれる方募集中です‼︎
ぜひコメントください‼︎
RAGEのスペック
さてさてまずはRAGEの現在地といえる身体情報です‼︎
身長:175cm
体重:61.3kg
BMI:20.0
体脂肪率:13.2%
※自宅のタニタの体脂肪計での計測ですので信頼性は低いです。
これからのRAGEの肉体改造ぶりにご期待ください！！
