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RAGEと肉体改造記録

ひょろのRAGEが脱いだらかっこいい男を目指す!!一緒に肉体改造しませんか?

GW最終日です。

30日プランクチャレンジ
どうもRAGEです。

今日でGW最終日でしたね。

そしてプランクチャレンジも6日目です。

今日は1日休みの日なのでストレッチやらジョギングやらを中心に体を動かしてきました。

とは言ってもなかなか走ったりは時間や天候の問題もあるのでうまくいってないです。

子供がいるのに呑気に1時間近くもジョギングしてる場合じゃないですからね。

目標ランニング距離50kmくらいに下方修正が必要かと…

昨日のメニュー

・プランク:5日目 40秒

ランニング記録

・0km(100kmまで残り96km)

今日のメニュー

・プランク:6日目 おやすみ

ランニング記録

・5km(100kmまで残り91km)

明日のプランク予定

・7日目 45秒

それではまた明日。

【報告】3日目、4日目‼︎

30日プランクチャレンジ
どうもRAGEです。

昨日は書く時間がなくて更新できませんでした。

けど3日目のノルマはとりあえず達成しましたよ‼︎

話は変わりますがRAGE日記を読んでくださっている方は知っていると思いますがこの前子供が生まれて絶賛育メン中のRAGEですが子供抱くと泣かれちゃいます(ー ー;)

いつもおっぱいの前とかタイミングの悪さもあるのかもしれないですがへこんでいます‼︎

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(注:RAGEではないですよ‼︎)


昨日のメニュー

・プランク:3日目 30秒

ランニング記録

・0km(100kmまで残り96km)

今日のメニュー

・プランク:4日目 30秒
・サイドプランク:20秒

ランニング記録

・0km(100kmまで残り96km)

明日のプランク予定

・5日目 40秒

それではまた明日。

【報告】プランクチャレンジ2日目。

30日プランクチャレンジ
どうもRAGEです。

今日は2日目‼︎

f:id:RAGE-kun:20160504212833p:image

今日の内容は、また20秒です。

なんだかんだで20秒でもプルプルしちゃうRAGEのひ弱さ‼︎

今日もプランク、そして風の強い中頑張って走りましたよ。

今日のメニュー

・プランク:2日目 20秒
・サイドプランク:20秒

ランニング記録

・2.5km(100kmまで残り96km)

明日のプランク予定

・3日目 20秒

それではまた明日。

【報告】30日プランクチャレンジ開始しました!!

30日プランクチャレンジ

どうもRAGEです。

 

さてさて、いよいよプランクチャレンジ開始しました。

 

まずは1日目の内容は、20秒です。

 

プランクだけでもいいのですが、プランクだけではさびしいので今日はサイドプランクも追加しておきます。

 

それと昨日RAGE日記で5月は100km走ると決めたので少し雨が降るまでの時間でランニング。

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今日のメニュー

・プランク:1日目 20秒

・サイドプランク:20秒

 

ランニング記録

・1.5km(100kmまで残り98.5km

 

明日のプランク予定

・2日目 20秒

 

 

それではまた明日。

30日プランクチャレンジ‼︎

30日プランクチャレンジとは?

プランクは1度は見たことがあるのではないでしょうか?

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出典: www.thefashionspot.com

体幹トレーニングの1つで、名前のごとく体をplank(プランク:板)のように一直線にキープして、腹筋を中心とした筋肉を鍛え、30日でお腹を引き締めようとするプログラム。

驚きの効果

何と言ってもぽっこりお腹が引き締まる‼︎

実際本当か?って思ってしまいますがとりあえず実践してみます。

これから夏に向けて5月6月しっかり鍛えて細マッチョで夏を迎えましょう‼︎

やり方

基本的な姿勢。
f:id:RAGE-kun:20160430231006j:image
(※あまり美しくはないですが…)

1.肩幅にひじから手のひらを床につけます。 
2.つま先を立て、肩とお尻が平らになるよう持ち上げます。 
3.膝と背中はまっすぐのばし、おなかにしっかり力をいれてキープします。目線は下で首はまっすぐに。

気をつけるポイント

背中が反ったり丸まったりしないように注意。
(お尻の位置に注意して‼︎)

あとは息ですね。息は止めずにゆっくり呼吸した方がいいでしょう。

それと膝伸ばしてするのがきつい方は膝ついてやってもらってもOK‼︎(その場合は膝から肩までか一直線になるように。)

30日間のプログラム

1日目    20秒
2日目    20秒
3日目    30秒
4日目    30秒
5日目    40秒
6日目    休みの日
7日目    45秒
8日目    45秒
9日目    1分
10日目  1分
11日目  1分
12日目  1.5分
13日目  休みの日
14日目  1.5分
15日目  1.5分
16日目  2分
17日目  2分
18日目  2.5分
19日目  休みの日
20日目  2.5分
21日目  2.5分
22日目  3分
23日目  3分
24日目  3.5分
25日目  3.5分
26日目  休みの日
27日目  4分
28日目  4分
29日目  4.5分
30日目  5分

最初は20秒からスタートできて手軽そうですけど本当に30日後には5分もできるのか?

やったことがある人は知っていると思いますけど結構これきついんです。

面白くなってきたじゃねぇーか‼︎

継続は力なり

とにかく続けることが大事です。

とりあえずスタートしてみましょう。

はじめは辛いかもしれませんがRAGEがいますよ‼︎

一緒に頑張って一ヶ月後にはすっきりとしたお腹をゲットしましょう。

一緒に頑張ってくれる方、頑張りたい方募集中です。

はじめましてをはじめました。

どうもはじめましてRAGEというものです。

 
RAGE日記から来られたからはこちも見ていただきありがとうございます。
 

立ち上げた理由

さてさて、今回このブログを立ち上げた理由はただ1つ‼︎
 
それは・・・肉体改造を公言してやらざるを得ない状態にすること‼︎
 
ただそれだけ。
 
みなさんの中にもやろうやろうでやれてない人、また今度やろうと思っている人。
 
明日やろうはバカヤロウだ‼︎
 
この言葉でハッとなった方、RAGEと一緒に肉体改造やってみませんか?
 
1人でやるより2人、2人でやるより大勢でやった方が心の支えになるしアドバイスもし合えるのではないですか?
 
ということで一緒にやってくれる方募集中です‼︎
 
ぜひコメントください‼︎
 
 
 

RAGEのスペック

さてさてまずはRAGEの現在地といえる身体情報です‼︎
 
身長:175cm
体重:61.3kg
BMI:20.0
※自宅のタニタの体脂肪計での計測ですので信頼性は低いです。
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f:id:RAGE-kun:20160428220633j:image
 
これからのRAGEの肉体改造ぶりにご期待ください!!